L’organisme humain est un complexe formé de plusieurs systèmes et appareils. Chacun d’eux joue un rôle spécifique pour assurer le bon fonctionnement du corps. Cependant, c’est le système immunitaire qui s’occupe particulièrement de la protection et de la sauvegarde de l’organisme. Découvrez dans cet article, les meilleures astuces pour le renforcer.
Dormir suffisamment
Le sommeil est la première astuce naturelle pour renforcer son système immunitaire. C’est une astuce tellement simple, qu’elle est généralement négligée. Pourtant, il suffit juste de quelques nuits blanches pour que le système immunitaire soit complètement fragilisé. En effet, le manque de sommeil engendre la diminution d’une quantité considérable des globules blancs. Ce qui affecte lourdement les défenses immunitaires de l’individu. À priori, le temps de sommeil semble être une donnée qui varie d’une personne à une autre. Toutefois, il est essentiel de dormir en moyenne 7 heures tous les jours. C’est une condition incontournable pour maintenir ses défenses immunitaires.
Faites régulièrement des pauses pour vous détendre
Le stress est l’une des principales causes des faiblesses du système immunitaire. En effet, toutes les fois que vous êtes soumis à des activités plus ou moins intenses ou stressantes, l’adrénaline, ainsi que les hormones du stress déversées dans votre sang, contribue à réduire vos défenses immunitaires. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est recommandé de prendre régulièrement des pauses afin de vous détendre. À cet effet, l’idéal serait d’avoir des activités de détente bien définies. Vous retrouvez par exemple le yoga, la lecture ou les balades. Quel que soit votre emploi du temps, vous aurez nécessairement quelques minutes de libres pour mener l’une de ces activités. Au cas contraire, la fatigue, le stress ou la colère affaibliront assurément votre système immunitaire.
Faire de l’exercice régulièrement
Faire du sport est indispensable pour conserver son système immunitaire en bon état. La plupart du temps, vous n’avez pas besoin de grand-chose pour y parvenir. En moyenne, une heure de marche tous les jours suffit à se maintenir en parfaite santé. Les scientifiques disent que la marche à un effet immunostimulant. Cependant, il est tout aussi important de rester modéré dans son exercice physique. En effet, si le manque d’activité sportive affecte le système immunitaire, une pratique excessive peut elle aussi entraîner les mêmes effets. De plus, cela permet d’améliorer votre respiration.
Consommez plus de vitamines D
Les vitamines D ont la vertu d’activer les lymphocytes T qui sont les principaux acteurs de la fabrication d’anticorps. Ces derniers permettent de détruire toute forme de parasites ou de microbes. Les vitamines D se retrouvent particulièrement dans des aliments tels que : les sardines, le thon, les anchois et bien d’autres. Certains médecins recommandent particulièrement aux personnes en manque chronique de vitamine D de prendre environ trois fois plus que la dose normalement indiquée à l’échelle journalière. Cette consommation doit se faire en gélules, en comprimés ou encore en compléments alimentaires. Certaines vitamines D sont d’origine animale pendant que d’autres en ce qui les concerne sont purement végétales. D’un point de vue médical, il n’existe aucune différence entre ces deux variétés.
